Mindfulness
LA ATENCIÓN PLENA
La atención plena es una cualidad humana básica, un modo de aprender a prestar atención despierta a cualquier cosa que ocurre en nuestras vidas permitiéndonos un mayor sentido de conexión con nuestras vidas interior y exteriormente. Atención plena es también una práctica, un método sistemático dirigido al cultivo de la claridad, autoconciencia y comprensión. En el contexto de la salud, la atención plena es un modo para aprender experiencialmente como cuidar de nosotros mismos explorando y comprendiendo el papel interactivo que juegan la mente y el cuerpo y movilizando nuestros propios recursos internos para aprender, crecer y curar.
MINDFULNESS Y REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADA EN ATENCIÓN PLENA(REBAP)
La meditación en atención plena es una estrategia atencional sistemática, altamente depurada y dirigida a desarrollar tanto la estabilidad del cuerpo, como de la mente (técnicamente llamado Samatha) y profunda autoconciencia (técnicamente llamada Vipasana) contra una serie de condicionamientos mentales y condiciones físicas que inhiben la capacidad del individuo para responder de manera eficaz y proactiva a cualquier demanda de la vida diaria o de mayor intensidad.
La atención plena, nuestra capacidad innata para prestar atención de un modo flexible y fluido momento a momento, es una capacidad humana universal enseñada en un contexto sanitario actual como reducción de estrés basad en atención plena (REBAP)
Enmarcada en el contexto de los servicios de salud médicos y preventivos, la atención plena se orienta a asistir a los individuos a desarrollar un conjunto de habilidades de auto-cuidado y de auto-regulación.
PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADA EN ATENCIÓN PLENA
ESTRUCTURA Y MÉTODOS
Método: Reducción de estrés basado en la Atención Plena (REBAP)
Sesiones de orientación en grupo.
- Charlas en grupo
- Dinámicas de apoyo
- Práticas grupales
Métodos de meditación formal en Atención Plena.
- Meditación "escaner corporal"
- Hatha yoga suave
- Meditación sentada
- Meditación andando
Práctica de Meditación informal en Atención Plena.
Atención Plena en las actividades de la vida diaria.
- Conciencia de eventos agradables y desagradables
- Conciencia de la respiración
- Conciencia deliberada en las actividades rutinarias y eventos como: comer, el estado del tiempo, conducir, andar, etc.
HATHA YOGA SUAVE
Ejercicios corporales de flexibilidad hechos con atención plena.
Muchos de nosotros nos resistimos a hacer ejercicio físico porqué esto conlleva molestias y fatigas, quizás se necesiten equipos especiales, o que otras personas nos ayuden, o que tengamos que ir a un lugar especial para hacer los ejercicios. Si esta es tu situación, los ejercicios corporales de flexibilidad hechos con atención plena son la práctica que has estado esperando.
Los ejercicios de flexibilidad hechos con atención plena son una forma de meditación, y cuando se hacen regularmente son una disciplina excelente de la mente y cuerpo para aquellas personas que desean alcanzar un nivel más alto de salud.
Los ejercicios corporales de flexibilidad son una serie de posturas hechas con presencia mental y conciencia de la respiración. Se aprenden fácilmente y tienen efectos extraordinarios si se practican regularmente.